计算每天需要摄入多少卡路里
填写性别、年龄、身高、体重和活动水平：基础代谢、每日总消耗，以及维持、减重或增重的热量参考立即显示。数据不会被发送。
- Mifflin-St Jeor 公式
- 5 个活动水平
- 三大营养素分配
- 免费
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如何计算每日所需热量？
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填写个人资料
性别、年龄、身高（厘米）和体重（公斤）：这些是 Mifflin-St Jeor 公式所需的数据。
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选择活动水平
从 5 个水平中选出最符合您一周常态的一项，从久坐到非常活跃。
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查看参考值
基础代谢、每日总消耗、维持、减重或增重所需的热量，以及三大营养素的参考分配。
每日热量需求，有数据也有解释
基础代谢
身体在静息状态下消耗的能量，采用目前最常用的公式之一 Mifflin-St Jeor 计算。
每日总能量消耗
基础代谢乘以活动系数：从久坐的 1.2 到高强度活动的 1.9。
维持、减重或增重
维持体重所需的热量、适度减重（每天减少 500 kcal，但不低于安全下限）或增肌（每天增加 300 kcal）。
三大营养素参考
把热量分配到蛋白质、碳水化合物和脂肪，给您一个大致的量级。
基础代谢怎么计算？
基础代谢是身体在完全静息状态下，维持心跳、呼吸、大脑活动和体温所消耗的能量。Mifflin-St Jeor 公式的估算方法是：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄（岁），男性再加 5，女性再减 161。以 30 岁、身高 160 cm、体重 55 kg 的女性为例：550 + 1000 − 150 − 161 = 1239 kcal/天。30 岁、身高 175 cm、体重 70 kg 的男性：700 + 1093.75 − 150 + 5 ≈ 1649 kcal。这是维持生命的最低消耗：只要活动，实际消耗就会更多。
从基础代谢到每日总消耗
每日总能量消耗（TDEE）等于基础代谢乘以活动系数：久坐为 1.2，轻度活动为 1.375，中度活动为 1.55，高度活动为 1.725，极高强度活动（例如体力劳动加上每天训练）为 1.9。上例中的女性如果中度活动，每天约消耗 1239 × 1.55 ≈ 1920 kcal；如果久坐，约为 1487 kcal。上例中的男性中度活动时，每天约消耗 2556 kcal。最常见的误区是高估自己的活动量：拿不准时，选择低一档的水平。
减肥或增重：合理的参考
想要适度减重，通常是在每日总消耗的基础上每天减少 500 kcal，即每周约 3500 kcal。由于 1 公斤脂肪约含 7700 kcal，理论上每周可减掉约 0.45 公斤；实际速度因人而异。计算器不会给出低于安全下限的数值，因为过度节食容易疲劳，也更容易反弹。想要增肌，一般每天增加约 300 kcal。这些数字是针对成年人的估算，不适用于孕期、哺乳期或患病人群。如需个性化指导，请咨询医生或注册营养师。
常见问题
女性每天需要多少卡路里？
这取决于年龄、身高、体重和活动量。一位 30 岁、身高 160 cm、体重 55 kg 的女性，久坐时每天约消耗 1490 kcal，中度活动时约 1920 kcal。
减肥每天应该吃多少卡路里？
常见的做法是在每日总消耗的基础上每天减少 500 kcal，但不要降得太低。如果每日消耗为 2000 kcal，就是每天约 1500 kcal。
基础代谢和每日总消耗有什么区别？
基础代谢是完全静息时的消耗。每日总消耗在此基础上加上日常活动和运动的消耗：维持、减重或增重都应以它为基准。
Mifflin-St Jeor 公式是什么？
基础代谢 = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄（岁），男性 + 5，女性 − 161。该公式发表于 1990 年，是成年人常用的参考公式之一。
计算结果可靠吗？
这是统计意义上的估算：受身体成分和生活方式影响，您的实际需求可能相差 10% 甚至更多。观察几周的体重变化再做调整；如有疑问，请咨询专业医疗人员。