呼吸练习：跟着圆圈放松呼吸
跟着圆圈呼吸：吸气时圆圈变大，呼气时圆圈变小。可选心脏相干呼吸 365、4-7-8 呼吸法或箱式呼吸，还能开启柔和提示音或振动。
- 365 呼吸法
- 4-7-8 与箱式呼吸
- 提示音与振动
- 免费
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如何做一次共振呼吸练习？
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选择方案
心脏相干呼吸 365、4-6 变式、4-7-8 呼吸法、箱式呼吸或自定义节奏。
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设置练习
选择 1 到 20 分钟的时长，如有需要，开启柔和提示音或振动。
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跟着圆圈呼吸
圆圈变大时吸气，变小时呼气。计数器会显示已完成的呼吸次数。
简单好用的节奏呼吸引导
动画圆圈
吸气时变大、呼气时变小的视觉引导：只要跟着它就行。
5 种方案
心脏相干呼吸 365（5 秒 / 5 秒）、4-6 变式、4-7-8 呼吸法、箱式呼吸和自定义节奏。
提示音与振动
每次切换时有柔和的提示音和手机振动，闭着眼睛也能练习。
全屏与计数
练习时长 1 到 20 分钟，带呼吸次数计数和全屏模式，不受干扰。
365 共振呼吸法（心脏相干呼吸）怎么做？
心脏相干呼吸（又称共振呼吸）就是缓慢而规律地呼吸，大约每分钟 6 次：吸气 5 秒，再呼气 5 秒。“365”法给出了一个好记的标准：每天 3 次，每分钟呼吸 6 次，每次 5 分钟。比如早上起床后一次，午饭前一次，傍晚再做一次。用鼻子吸气，让腹部轻轻鼓起，然后不用力地用鼻子或嘴呼气。很多人用它在一天中给自己放个小假，或在考试、公开发言等紧张时刻之前让自己平静下来。本工具的“365”方案会直接设置为 5 秒 / 5 秒、共 5 分钟。
4-6 呼吸、4-7-8 呼吸法和箱式呼吸
根据需要，还可以选择其他节奏。4-6 变式让呼气比吸气更长（吸气 4 秒，呼气 6 秒），仍然是每分钟约 6 次，很多人觉得它更放松。4-7-8 呼吸法的做法是：吸气 4 秒，屏气 7 秒，再缓慢呼气 8 秒，常在晚上睡前使用。箱式呼吸（方块呼吸）由四个相等的 4 秒阶段组成：吸气、屏气、呼气、屏气。最后，自定义节奏可以让你设置自己的时长，比如屏气让你不舒服时，可以先从较短的时间开始。
注意事项与练习建议
坐好，背挺直，肩膀放松；如果是睡前练习，也可以躺着。呼吸不要用力：目的不是把肺吸满，而是保持缓慢、规律的节奏。如果感到头晕、手脚发麻或不适，请停止练习，恢复正常呼吸；之后可以缩短时长或不做屏气。这些练习不能代替治疗：如有严重焦虑、惊恐发作或心脏问题，请咨询医生。为了不错过节奏，可以开启振动或柔和提示音：这样你就能闭上眼睛，不看屏幕也能跟上节奏。
常见问题
心脏相干呼吸的 365 法是什么？
一个简单的标准：每天 3 次，每分钟呼吸 6 次，每次 5 分钟。每次呼吸 10 秒，吸气 5 秒、呼气 5 秒。
4-7-8 呼吸法怎么做？
吸气 4 秒，屏气 7 秒，然后缓慢呼气 8 秒。重复几个循环；如果感到头晕就停下。
什么时候做共振呼吸比较好？
365 法建议一天分 3 个时间做，比如起床后、午饭前和傍晚。在紧张的时刻之前也可以做一次。
共振呼吸会有危险吗？
缓慢呼吸一般没有风险，但如果头晕或不适请停止。如果你有心脏或呼吸系统疾病，或严重焦虑，请先咨询医生。
这个呼吸练习免费吗？
是的，免费且无需注册。它在浏览器中运行，手机和电脑都能用。