Intervaltimer voor je training (Tabata, HIIT, EMOM)
Kies een schema of stel je eigen in en start: de timer wisselt inspanning en rust af met een groot scherm in kleur, piepjes en desgewenst een stem.
- Gratis
- Tabata, HIIT, EMOM
- Piepjes en stem
- Van ver leesbaar
100% privé — Alles wordt rechtstreeks in je browser verwerkt: je bestanden, je stem en je beeld worden nooit naar de servers van Chatzam verzonden.
Hoe gebruik je de Tabata timer?
-
Kies een schema
Tabata, HIIT 30/15, 40/20, 45/15, EMOM of een eigen schema met je eigen tijden en rondes.
-
Start de training
Zet je apparaat in het zicht: na 10 s voorbereiding wisselen inspanning en rust elkaar vanzelf af.
-
Volg de signalen
Piepjes in de laatste 3 seconden en optioneel een stem die „werken” of „rust” zegt. Pauzeren of naar de volgende stap kan altijd.
Een timer gemaakt om mee te trainen
Kant-en-klare schema's
Tabata (20 s / 10 s × 8), HIIT 30/15, 40/20 en 45/15, en EMOM: een oefening aan het begin van elke minuut.
Eigen schema
Stel de inspanning, de rust, het aantal rondes, het aantal sets en de rust tussen de sets in.
Van ver leesbaar
Grote cijfers, verschillende kleuren voor inspanning en rust, totale tijd, volledig scherm. Het scherm blijft aan tijdens de training.
Geluidssignalen
Piepjes in de laatste 3 seconden van elke stap en gesproken aanwijzingen „werken” en „rust” als je die aanzet.
Wat is Tabata?
Tabata is een heel korte vorm van intervaltraining: 20 seconden intensieve inspanning, 10 seconden rust, 8 keer herhaald, samen 4 minuten. Het is genoemd naar de Japanse onderzoeker Izumi Tabata, die dit protocol in de jaren 90 bestudeerde. De inspanning moet echt zwaar zijn: kun je nog een gesprek voeren, dan is het geen Tabata meer. Voor een vollere training zet je met het eigen schema meerdere blokken van 4 minuten achter elkaar, met een minuut rust ertussen. Er is geen oefening voorgeschreven: burpees, squats, push-ups, knieheffen, touwtjespringen of fietsen, je kiest zelf wat past bij je niveau en je materiaal.
HIIT 30/15, 40/20, 45/15 of EMOM: wat kies je?
Het eerste getal is de duur van de inspanning, het tweede die van de rust, in seconden. Bij 30/15 is de rust de helft van de inspanning: een goed schema om met intervaltraining te beginnen. 40/20 houdt dezelfde verhouding van 2 op 1 aan met langere blokken, en 45/15 brengt de rust terug tot een derde van de inspanning: de zwaarste van de drie. EMOM („every minute on the minute”) werkt anders: aan het begin van elke minuut doe je een vast aantal herhalingen, bijvoorbeeld 10 squats, en rust je de tijd die overblijft tot de volgende minuut. Hoe sneller je bent, hoe meer rust je hebt.
Een eigen schema goed instellen
Een voorbeeld: 40 s inspanning, 20 s rust, 8 rondes, 3 sets en 1 minuut rust tussen de sets. Elke set duurt 8 minuten, de hele training ongeveer 26 minuten, voorbereiding inbegrepen; de totale tijd zie je voordat je begint. Plan vooraf 5 tot 10 minuten warming-up en achteraf een cooling-down. Zet je telefoon op 2 of 3 meter afstand, op volledig scherm: aan de kleuren zie je al of het tijd is voor inspanning of rust, zonder de cijfers te lezen. Heb je een hartprobleem of een blessure, of begin je weer met sporten, vraag dan eerst advies aan een arts voordat je aan intensieve intervaltraining begint.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een Tabata-training?
Een Tabata-blok duurt 4 minuten: 8 rondes van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust. Veel mensen doen 2 tot 4 blokken met een minuut rust ertussen.
Wat is het verschil tussen Tabata en HIIT?
HIIT is elke vorm van intervaltraining met hoge intensiteit. Tabata is daar een specifieke vorm van: 20 s inspanning, 10 s rust, 8 keer.
Wat is een EMOM?
„Every minute on the minute”: aan het begin van elke minuut doe je een vast aantal herhalingen en daarna rust je tot de volgende minuut.
Blijft het scherm aan tijdens de training?
Ja, de tool voorkomt dat het scherm in slaapstand gaat tijdens de training, zodat je de timer van een afstand kunt volgen. Laat de pagina open op de voorgrond.
Welke oefeningen doe je bij Tabata?
Welke je maar wilt: de timer schrijft niets voor. Burpees, jump squats, push-ups, lunges, knieheffen of planken zijn goede keuzes; pas ze aan je niveau aan.