Intervalltimer fürs Training (Tabata, HIIT, EMOM)
Wählen Sie ein Programm oder stellen Sie Ihr eigenes ein und starten Sie: Der Timer wechselt Belastung und Pause mit großer farbiger Anzeige, Pieptönen und auf Wunsch einer Stimme.
- Kostenlos
- Tabata, HIIT, EMOM
- Pieptöne und Stimme
- Aus der Ferne lesbar
100 % privat — Alles wird direkt in deinem Browser verarbeitet: Deine Dateien, deine Stimme und dein Bild werden niemals an die Server von Chatzam gesendet.
Wie nutze ich den Tabata-Timer?
-
Programm wählen
Tabata, HIIT 30/15, 40/20, 45/15, EMOM oder ein eigenes Programm mit Ihren Zeiten und Runden.
-
Training starten
Stellen Sie das Gerät gut sichtbar hin: Nach 10 s Vorbereitung wechseln sich Belastung und Pause automatisch ab.
-
Signalen folgen
Pieptöne in den letzten 3 Sekunden und optional Ansagen „Los“ oder „Pause“. Jederzeit pausieren oder zur nächsten Phase springen.
Eine Stoppuhr, gemacht fürs Training
Fertige Programme
Tabata (20 s / 10 s × 8), HIIT 30/15, 40/20 und 45/15 sowie EMOM: eine Übung zu Beginn jeder Minute.
Eigenes Programm
Stellen Sie Belastung, Pause, Anzahl der Runden, Anzahl der Sätze und die Pause zwischen den Sätzen ein.
Aus der Ferne lesbar
Große Anzeige, unterschiedliche Farben für Belastung und Pause, Gesamtzeit, Vollbild. Der Bildschirm bleibt während des Trainings an.
Tonsignale
Pieptöne in den letzten 3 Sekunden jeder Phase und Sprachansagen „Los“ und „Pause“, wenn Sie sie aktivieren.
Was ist Tabata?
Tabata ist ein sehr kurzes Intervalltraining: 20 Sekunden intensive Belastung, 10 Sekunden Pause, 8-mal wiederholt – insgesamt 4 Minuten. Benannt ist es nach dem japanischen Forscher Izumi Tabata, der dieses Protokoll in den 1990er-Jahren untersucht hat. Die Belastung muss wirklich hart sein: Wenn Sie sich dabei noch unterhalten können, ist es kein Tabata mehr. Für ein umfangreicheres Training reihen Sie mit dem eigenen Programm mehrere 4-Minuten-Blöcke mit je einer Minute Pause aneinander. Die Übungen sind frei wählbar: Burpees, Kniebeugen, Liegestütze, Kniehebelauf, Seilspringen oder Fahrrad – je nach Niveau und Ausrüstung.
HIIT 30/15, 40/20, 45/15 oder EMOM: Was passt zu mir?
Die erste Zahl ist die Belastungsdauer, die zweite die Pause, in Sekunden. Bei 30/15 ist die Pause halb so lang wie die Belastung: ein gutes Format für den Einstieg ins Intervalltraining. 40/20 behält dieses Verhältnis von 2 zu 1 bei längeren Blöcken, und 45/15 verkürzt die Erholung auf ein Drittel der Belastung: das anstrengendste der drei. EMOM („every minute on the minute“) funktioniert anders: Zu Beginn jeder Minute machen Sie eine feste Anzahl Wiederholungen, zum Beispiel 10 Kniebeugen, und ruhen sich die restliche Zeit bis zur nächsten Minute aus. Je schneller Sie sind, desto länger erholen Sie sich.
Ein eigenes Programm richtig einstellen
Ein Beispiel: 40 s Belastung, 20 s Pause, 8 Runden, 3 Sätze und 1 Minute Pause zwischen den Sätzen. Jeder Satz dauert 8 Minuten, das ganze Training inklusive Vorbereitung etwa 26 Minuten; die Gesamtzeit wird vor dem Start angezeigt. Planen Sie vorher 5 bis 10 Minuten Aufwärmen und danach ein Cool-down ein. Legen Sie das Handy 2 bis 3 Meter entfernt im Vollbild hin: An den Farben erkennen Sie, ob Belastung oder Pause dran ist, ohne die Zahlen lesen zu müssen. Bei Herzproblemen, Verletzungen oder wenn Sie nach längerer Pause wieder mit Sport anfangen, fragen Sie vor intensivem Intervalltraining Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Tabata-Training?
Ein Tabata-Block dauert 4 Minuten: 8 Runden mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Viele machen 2 bis 4 Blöcke hintereinander mit je einer Minute Pause dazwischen.
Was ist der Unterschied zwischen Tabata und HIIT?
HIIT bezeichnet jedes hochintensive Intervalltraining. Tabata ist ein bestimmtes Format davon: 20 s Belastung, 10 s Pause, 8-mal.
Was ist EMOM?
„Every minute on the minute“: Zu Beginn jeder Minute machen Sie eine feste Anzahl Wiederholungen und ruhen sich dann bis zur nächsten Minute aus.
Bleibt der Bildschirm während des Trainings an?
Ja, das Tool verhindert, dass der Bildschirm während des Trainings in den Ruhemodus geht, damit Sie die Zeit aus der Ferne verfolgen können. Lassen Sie die Seite im Vordergrund geöffnet.
Welche Übungen eignen sich für Tabata?
Welche Sie möchten: Der Timer gibt nichts vor. Burpees, Sprungkniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Kniehebelauf oder Plank passen gut; passen Sie sie an Ihr Niveau an.