Temporizador de intervalos (Tabata, HIIT, EMOM)
Elige un programa o ajusta el tuyo y dale a empezar: el temporizador encadena trabajo y descanso con una pantalla grande en colores, pitidos y, si quieres, una voz.
- Gratis
- Tabata, HIIT, EMOM
- Pitidos y voz
- Se ve de lejos
100 % privado — Todo se procesa directamente en tu navegador: tus archivos, tu voz y tu imagen nunca se envían a los servidores de Chatzam.
¿Cómo usar el temporizador Tabata?
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Elige un programa
Tabata, HIIT 30/15, 40/20, 45/15, EMOM o programa personalizado con tus tiempos y tus rondas.
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Empieza la sesión
Coloca el dispositivo a la vista: tras 10 s de preparación, el trabajo y el descanso se encadenan solos.
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Sigue las señales
Pitidos en los 3 últimos segundos y avisos de «trabajo» o «descanso» opcionales. Pausa o paso siguiente en cualquier momento.
Un cronómetro pensado para entrenar
Programas listos
Tabata (20 s / 10 s × 8), HIIT 30/15, 40/20 y 45/15, y EMOM: un ejercicio al principio de cada minuto.
Programa a medida
Ajusta el trabajo, el descanso, el número de rondas, el número de series y el descanso entre series.
Se ve de lejos
Pantalla grande, colores distintos para trabajo y descanso, tiempo total y pantalla completa. La pantalla no se apaga durante la sesión.
Señales sonoras
Pitidos en los 3 últimos segundos de cada fase y avisos por voz de «trabajo» y «descanso» si los activas.
¿Qué es el Tabata?
El Tabata es un formato de entrenamiento por intervalos muy corto: 20 segundos de esfuerzo intenso y 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces, o sea 4 minutos en total. Debe su nombre al investigador japonés Izumi Tabata, que estudió este protocolo en los años noventa. El esfuerzo tiene que ser realmente intenso: si puedes mantener una conversación, ya no es Tabata. Para una sesión más completa, encadena varios bloques de 4 minutos con un minuto de descanso entre cada uno gracias al programa personalizado. No hay ningún ejercicio obligatorio: burpees, sentadillas, flexiones, skipping, comba o bici, eliges según tu nivel y tu material.
HIIT 30/15, 40/20, 45/15 o EMOM: ¿cuál elegir?
La primera cifra es la duración del trabajo y la segunda la del descanso, en segundos. En el 30/15, el descanso es la mitad del trabajo: un buen formato para empezar con los intervalos. El 40/20 mantiene esa misma proporción de 2 a 1 en bloques más largos, y el 45/15 reduce la recuperación a un tercio del trabajo: es el más exigente de los tres. El EMOM («every minute on the minute», cada minuto en el minuto) funciona de otra forma: al principio de cada minuto haces un número fijo de repeticiones, por ejemplo 10 sentadillas, y descansas el tiempo que queda hasta el minuto siguiente. Cuanto más rápido vas, más descansas.
Cómo ajustar bien un programa personalizado
Un ejemplo: 40 s de trabajo, 20 s de descanso, 8 rondas, 3 series y 1 minuto de descanso entre series. Cada serie dura 8 minutos y la sesión unos 26 minutos, preparación incluida; el tiempo total se muestra antes de empezar. Dedica 5 a 10 minutos a calentar antes y a volver a la calma después. Coloca el móvil a 2 o 3 metros, en pantalla completa: los colores bastan para saber si toca trabajo o descanso, sin leer los números. Si tienes un problema cardíaco, una lesión o vuelves a hacer deporte tras un parón, consulta a un médico antes de lanzarte al entrenamiento por intervalos intenso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura una sesión de Tabata?
Un bloque de Tabata dura 4 minutos: 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Mucha gente encadena de 2 a 4 bloques con un minuto de descanso entre cada uno.
¿Qué diferencia hay entre Tabata y HIIT?
HIIT es cualquier entrenamiento por intervalos de alta intensidad. El Tabata es un formato concreto de HIIT: 20 s de trabajo, 10 s de descanso, 8 veces.
¿Qué es un EMOM?
«Every minute on the minute» (cada minuto en el minuto): al principio de cada minuto haces un número fijo de repeticiones y luego descansas hasta el minuto siguiente.
¿La pantalla se queda encendida durante la sesión?
Sí, la herramienta evita que la pantalla entre en reposo durante la sesión, para que puedas seguir el cronómetro de lejos. Deja la página abierta en primer plano.
¿Qué ejercicios hacer en Tabata?
Los que quieras: el temporizador no impone nada. Burpees, sentadillas con salto, flexiones, zancadas, skipping o plancha funcionan bien; adáptalos a tu nivel.