间歇训练计时器（Tabata、HIIT、EMOM）
选择一个方案或自己设置，然后开始：计时器自动切换训练和休息，大字彩色显示，有提示音，还可以开启语音播报。
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- Tabata、HIIT、EMOM
- 提示音与语音
- 远处也看得清
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Tabata 计时器怎么用？
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选择方案
Tabata、HIIT 30/15、40/20、45/15、EMOM，或按你的时长和轮数自定义。
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开始训练
把设备放在看得见的地方：10 秒准备后，训练和休息会自动交替。
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跟着信号走
最后 3 秒有提示音，可选“开始”“休息”语音播报。随时可以暂停或跳到下一段。
专为训练设计的计时器
预设方案
Tabata（20 秒 / 10 秒 × 8）、HIIT 30/15、40/20 和 45/15，以及 EMOM：每分钟开始时做一组动作。
自定义方案
设置训练时间、休息时间、轮数、组数和组间休息。
远处也看得清
大字显示，训练和休息颜色不同，显示总时长，支持全屏。训练期间屏幕保持常亮。
声音提示
每段最后 3 秒响提示音，开启后还会语音播报“开始”和“休息”。
什么是 Tabata？
Tabata 是一种非常短的间歇训练形式：20 秒高强度训练，10 秒休息，重复 8 次，总共 4 分钟。它的名字来自日本研究者田畑泉（Izumi Tabata），他在 20 世纪 90 年代研究了这种训练方案。训练时一定要真正用尽全力：如果你还能正常聊天，那就不算 Tabata 了。想要更完整的训练，可以用自定义方案连续做几个 4 分钟的循环，每个循环之间休息 1 分钟。动作不限：波比跳、深蹲、俯卧撑、高抬腿、跳绳或骑车，根据自己的水平和器材来选。
HIIT 30/15、40/20、45/15 还是 EMOM：该选哪个？
第一个数字是训练时长，第二个是休息时长，单位是秒。30/15 的休息时间是训练的一半：很适合刚开始做间歇训练。40/20 保持同样 2 比 1 的比例，但每段更长；45/15 把休息缩短到训练的三分之一：是三者中最累的。EMOM（“every minute on the minute”，每分钟开始时做一组）的方式不同：每分钟一开始，完成固定次数的动作，比如 10 个深蹲，然后用这一分钟剩下的时间休息。做得越快，休息越多。
如何设置自定义方案
举个例子：训练 40 秒，休息 20 秒，8 轮，3 组，组间休息 1 分钟。每组 8 分钟，整个训练约 26 分钟（含准备时间）；开始前会显示总时长。训练前做 5 到 10 分钟热身，训练后做放松。把手机放在 2 到 3 米外，开启全屏：只看颜色就知道该训练还是该休息，不用看数字。如果你有心脏问题、受伤或刚恢复运动，开始高强度间歇训练之前请先咨询医生。
常见问题
一次 Tabata 训练多长时间？
一个 Tabata 循环是 4 分钟：8 轮 20 秒训练加 10 秒休息。很多人会连做 2 到 4 个循环，中间各休息 1 分钟。
Tabata 和 HIIT 有什么区别？
HIIT 泛指所有高强度间歇训练。Tabata 是其中一种固定形式：20 秒训练、10 秒休息，重复 8 次。
EMOM 是什么意思？
“Every minute on the minute”：每分钟开始时完成固定次数的动作，然后休息到下一分钟开始。
训练时屏幕会一直亮着吗？
会，训练期间工具会阻止屏幕休眠，方便你在远处看计时。请让页面保持在前台打开。
Tabata 做什么动作？
随你选：计时器不限定动作。波比跳、深蹲跳、俯卧撑、弓步、高抬腿或平板支撑都很合适；根据自己的水平调整。