Minuteur d'entraînement fractionné (Tabata, HIIT, EMOM)
Choisissez un programme ou réglez le vôtre, puis lancez : le minuteur enchaîne effort et repos avec un grand affichage en couleurs, des bips et, si vous voulez, une voix.
- Gratuit
- Tabata, HIIT, EMOM
- Bips et voix
- Lisible de loin
100 % privé — Tout est traité directement dans votre navigateur : vos fichiers, votre voix et votre image ne sont jamais envoyés sur les serveurs de Chatzam.
Comment utiliser le minuteur Tabata ?
-
Choisissez un programme
Tabata, HIIT 30/15, 40/20, 45/15, EMOM, ou programme personnalisé avec vos durées et vos tours.
-
Lancez la séance
Posez l'appareil en vue : après 10 s de préparation, l'effort et le repos s'enchaînent tout seuls.
-
Suivez les signaux
Bips aux 3 dernières secondes et annonces « effort » ou « repos » en option. Pause ou étape suivante à tout moment.
Un chrono pensé pour s'entraîner
Programmes prêts
Tabata (20 s / 10 s × 8), HIIT 30/15, 40/20 et 45/15, et EMOM : un exercice au début de chaque minute.
Programme sur mesure
Réglez l'effort, le repos, le nombre de tours, le nombre de séries et le repos entre les séries.
Lisible de loin
Grand affichage, couleurs différentes pour l'effort et le repos, temps total, plein écran. L'écran reste allumé pendant la séance.
Signaux sonores
Bips sur les 3 dernières secondes de chaque étape et annonces vocales « effort » et « repos » si vous les activez.
Qu'est-ce que le Tabata ?
Le Tabata est un format d'entraînement fractionné très court : 20 secondes d'effort intense, 10 secondes de repos, répétées 8 fois, soit 4 minutes au total. Il doit son nom au chercheur japonais Izumi Tabata, qui a étudié ce protocole dans les années 1990. L'effort doit être vraiment soutenu : si vous pouvez tenir une conversation, ce n'est plus du Tabata. Pour une séance plus complète, enchaînez plusieurs blocs de 4 minutes avec une minute de repos entre chacun, grâce au programme personnalisé. Aucun exercice n'est imposé : burpees, squats, pompes, montées de genoux, corde à sauter ou vélo, vous choisissez selon votre niveau et votre matériel.
HIIT 30/15, 40/20, 45/15 ou EMOM : lequel choisir ?
Le premier chiffre est la durée de l'effort, le second celle du repos, en secondes. En 30/15, le repos vaut la moitié de l'effort : un bon format pour débuter le fractionné. Le 40/20 garde ce même rapport de 2 pour 1 sur des blocs plus longs, et le 45/15 réduit la récupération à un tiers de l'effort : c'est le plus exigeant des trois. L'EMOM (« every minute on the minute ») fonctionne autrement : au début de chaque minute, vous faites un nombre de répétitions fixé, par exemple 10 squats, et vous vous reposez le temps qui reste avant la minute suivante. Plus vous allez vite, plus vous récupérez.
Bien régler un programme personnalisé
Un exemple : 40 s d'effort, 20 s de repos, 8 tours, 3 séries et 1 minute de repos entre les séries. Chaque série dure 8 minutes, la séance environ 26 minutes, préparation comprise ; le temps total s'affiche avant de commencer. Prévoyez 5 à 10 minutes d'échauffement avant et un retour au calme après. Posez le téléphone à 2 ou 3 mètres, en plein écran : les couleurs suffisent à savoir si c'est l'heure de l'effort ou du repos, sans lire les chiffres. Si vous avez un problème cardiaque, une blessure ou que vous reprenez le sport, demandez l'avis d'un médecin avant de vous lancer dans le fractionné intense.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une séance de Tabata ?
Un bloc Tabata dure 4 minutes : 8 tours de 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos. Beaucoup de gens enchaînent 2 à 4 blocs avec une minute de repos entre chaque.
Quelle est la différence entre Tabata et HIIT ?
Le HIIT désigne tout entraînement fractionné à haute intensité. Le Tabata en est un format précis : 20 s d'effort, 10 s de repos, 8 fois.
C'est quoi un EMOM ?
« Every minute on the minute » : au début de chaque minute, vous faites un nombre de répétitions fixé, puis vous vous reposez jusqu'à la minute suivante.
L'écran reste-t-il allumé pendant la séance ?
Oui, l'outil empêche l'écran de se mettre en veille pendant la séance, pour que vous puissiez suivre le chrono de loin. Laissez la page ouverte au premier plan.
Quels exercices faire en Tabata ?
Ceux que vous voulez : le minuteur n'impose rien. Burpees, squats sautés, pompes, fentes, montées de genoux ou gainage conviennent bien ; adaptez-les à votre niveau.