Herzkohärenz: geführte Atemübung
Folgen Sie dem Kreis: Er wird größer, wenn Sie einatmen, und kleiner, wenn Sie ausatmen. Wählen Sie Herzkohärenz 365, die 4-7-8-Atmung oder Box Breathing, auf Wunsch mit sanftem Ton oder Vibration.
- Methode 365
- 4-7-8 und Box Breathing
- Ton und Vibration
- Kostenlos
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Wie funktioniert eine Herzkohärenz-Übung?
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Programm wählen
Herzkohärenz 365, 4-6-Variante, 4-7-8-Atmung, Box Breathing oder eigener Rhythmus.
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Übung einstellen
Wählen Sie eine Dauer von 1 bis 20 Minuten und schalten Sie auf Wunsch den sanften Ton oder die Vibration ein.
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Dem Kreis folgen
Atmen Sie ein, wenn er wächst, und aus, wenn er schrumpft. Der Zähler zeigt die Zahl der Atemzüge.
Eine einfache Anleitung, um im Rhythmus zu atmen
Animierter Kreis
Eine visuelle Hilfe, die beim Einatmen wächst und beim Ausatmen schrumpft: Sie müssen ihr nur folgen.
5 Programme
Herzkohärenz 365 (5 s / 5 s), 4-6-Variante, 4-7-8-Atmung, Box Breathing und eigener Rhythmus.
Ton und Vibration
Ein sanfter Ton und die Vibration des Handys kündigen jeden Wechsel an – so können Sie mit geschlossenen Augen üben.
Vollbild und Zähler
Übungen von 1 bis 20 Minuten, Atemzähler und Vollbildmodus, damit nichts ablenkt.
Herzkohärenz 365: Wie funktioniert das?
Bei der Herzkohärenz atmen Sie langsam und gleichmäßig, etwa 6-mal pro Minute: 5 Sekunden einatmen, dann 5 Sekunden ausatmen. Die Methode „365“ ist leicht zu merken: 3-mal am Tag, 6 Atemzüge pro Minute, 5 Minuten lang. Zum Beispiel eine Übung morgens nach dem Aufwachen, eine vor dem Mittagessen und eine am späten Nachmittag. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie dabei den Bauch sanft rund werden; atmen Sie ohne Druck durch Nase oder Mund aus. Viele nutzen die Übung für eine kurze Pause im Alltag oder um vor einer stressigen Situation zur Ruhe zu kommen, etwa vor einer Prüfung oder einem Vortrag. Das Programm „365“ stellt den Rhythmus 5 s / 5 s über 5 Minuten direkt ein.
4-6-Atmung, 4-7-8-Atmung und Box Breathing
Je nach Ziel gibt es weitere Rhythmen. Die 4-6-Variante verlängert das Ausatmen gegenüber dem Einatmen (4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus), weiterhin mit rund 6 Atemzügen pro Minute; viele empfinden sie als entspannender. Die 4-7-8-Atemtechnik geht so: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden die Luft anhalten, dann 8 Sekunden langsam ausatmen. Sie wird oft abends vor dem Einschlafen genutzt. Box Breathing (Quadratatmung) reiht vier gleiche Phasen von je 4 Sekunden aneinander: einatmen, halten, ausatmen, halten. Mit dem eigenen Rhythmus schließlich wählen Sie Ihre eigenen Zeiten, zum Beispiel kürzere, wenn Ihnen das Luftanhalten schwerfällt.
Vorsichtsmaßnahmen und Tipps zum Üben
Setzen Sie sich aufrecht hin, mit lockeren Schultern, oder legen Sie sich hin, wenn Sie vor dem Schlafen üben. Atmen Sie ohne Anstrengung: Es geht nicht darum, die Lunge maximal zu füllen, sondern einen langsamen, gleichmäßigen Rhythmus zu halten. Wenn Ihnen schwindelig wird, es kribbelt oder Sie sich unwohl fühlen, brechen Sie die Übung ab und atmen Sie normal weiter; verkürzen Sie danach die Zeiten oder lassen Sie das Luftanhalten weg. Diese Übungen ersetzen keine Behandlung: Bei starker Angst, Panikattacken oder Herzproblemen sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Damit Sie nichts verpassen, schalten Sie die Vibration oder den sanften Ton ein: So können Sie die Augen schließen und dem Rhythmus folgen, ohne auf den Bildschirm zu schauen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Methode 365 bei der Herzkohärenz?
Eine einfache Faustregel: 3 Übungen pro Tag, 6 Atemzüge pro Minute, 5 Minuten lang. Jeder Atemzug dauert 10 Sekunden, 5 zum Einatmen und 5 zum Ausatmen.
Wie funktioniert die 4-7-8-Atmung?
Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie 7 Sekunden die Luft an und atmen Sie dann 8 Sekunden langsam aus. Wiederholen Sie einige Zyklen; hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird.
Wann sollte man Herzkohärenz üben?
Die Methode 365 sieht 3 Zeitpunkte über den Tag verteilt vor, etwa nach dem Aufwachen, vor dem Mittagessen und am späten Nachmittag. Sie können auch vor einer stressigen Situation eine Übung machen.
Kann Herzkohärenz gefährlich sein?
Langsames Atmen ist in der Regel unbedenklich, hören Sie aber bei Schwindel oder Unwohlsein auf. Bei Herz- oder Atemwegserkrankungen oder starker Angst fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Ist die Atemübung kostenlos?
Ja, kostenlos und ohne Anmeldung. Sie läuft in Ihrem Browser, auf dem Handy wie am Computer.