Ćwiczenia oddechowe: koherencja serca z przewodnikiem

Podążaj za kołem: rośnie, gdy robisz wdech, i maleje, gdy robisz wydech. Wybierz koherencję serca 365, oddech 4-7-8 lub oddychanie pudełkowe, z łagodnym dźwiękiem albo wibracją, jeśli chcesz.

  • Metoda 365
  • 4-7-8 i pudełkowe
  • Dźwięk i wibracja
  • Za darmo
Usiądź wygodnie 6 oddechów na minutę

Oddychaj nosem, jeśli możesz, bez wysiłku. Przerwij w razie zawrotów głowy. To ćwiczenie nie zastępuje porady lekarskiej, zwłaszcza przy silnym lęku lub problemach z sercem albo oddychaniem.

100% prywatności — Wszystko jest przetwarzane bezpośrednio w Twojej przeglądarce: Twoje pliki, głos i obraz nigdy nie są wysyłane na serwery Chatzam.

Jak zrobić sesję koherencji serca?

  1. Wybierz program

    Koherencja serca 365, wariant 4-6, oddech 4-7-8, oddychanie pudełkowe lub własny rytm.

  2. Ustaw sesję

    Wybierz czas trwania od 1 do 20 minut i, jeśli chcesz, włącz łagodny dźwięk lub wibrację.

  3. Podążaj za kołem

    Rób wdech, gdy koło rośnie, i wydech, gdy maleje. Licznik pokazuje liczbę oddechów.

Prosty przewodnik do oddychania w rytmie

Animowane koło

Wizualny punkt odniesienia, który rośnie przy wdechu i maleje przy wydechu: wystarczy za nim podążać.

5 programów

Koherencja serca 365 (5 s / 5 s), wariant 4-6, oddech 4-7-8, oddychanie pudełkowe i własny rytm.

Dźwięk i wibracja

Łagodny dźwięk i wibracja telefonu sygnalizują każdą zmianę, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami.

Pełny ekran i licznik

Sesja od 1 do 20 minut, licznik oddechów i tryb pełnoekranowy, by nic Cię nie rozpraszało.

Koherencja serca 365: jak to działa?

Koherencja serca polega na powolnym, równym oddychaniu w tempie około 6 oddechów na minutę: 5 sekund wdechu, a potem 5 sekund wydechu. Metoda „365” daje łatwą do zapamiętania zasadę: 3 razy dziennie, 6 oddechów na minutę, przez 5 minut. Na przykład jedna sesja rano po przebudzeniu, jedna przed obiadem i jedna późnym popołudniem. Wdychaj powietrze nosem, łagodnie unosząc brzuch, i wydychaj bez wysiłku, nosem lub ustami. Wiele osób korzysta z tej metody, by zrobić przerwę w ciągu dnia albo wyciszyć się przed stresującą chwilą, taką jak egzamin czy wystąpienie publiczne. Program „365” w narzędziu od razu ustawia rytm 5 s / 5 s na 5 minut.

Oddech 4-6, 4-7-8 i oddychanie pudełkowe

Istnieją też inne rytmy, zależnie od tego, czego szukasz. Wariant 4-6 wydłuża wydech względem wdechu (4 sekundy wdechu, 6 sekund wydechu), nadal w tempie około 6 oddechów na minutę; wiele osób uważa go za bardziej relaksujący. Oddech 4-7-8 wygląda tak: wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 7 sekund, a potem powolny wydech przez 8 sekund. Często stosuje się go wieczorem, przed zaśnięciem. Oddychanie pudełkowe (box breathing, oddech kwadratowy) łączy cztery równe fazy po 4 sekundy: wdech, wstrzymanie, wydech, wstrzymanie. Wreszcie własny rytm pozwala wybrać własne czasy, na przykład krótsze na początek, jeśli wstrzymywanie oddechu sprawia Ci trudność.

Środki ostrożności i wskazówki do ćwiczeń

Usiądź z prostymi plecami i rozluźnionymi ramionami albo połóż się, jeśli ćwiczysz przed snem. Oddychaj bez wysiłku: celem nie jest maksymalne napełnienie płuc, lecz utrzymanie powolnego, równego rytmu. Jeśli poczujesz zawroty głowy, mrowienie lub złe samopoczucie, przerwij ćwiczenie i wróć do normalnego oddechu; potem skróć fazy albo zrezygnuj ze wstrzymywania oddechu. Te ćwiczenia nie zastępują leczenia: przy silnym lęku, atakach paniki lub problemach z sercem porozmawiaj z lekarzem. Aby niczego nie przegapić, włącz wibrację lub łagodny dźwięk: możesz zamknąć oczy i podążać za rytmem bez patrzenia na ekran.

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest metoda 365 w koherencji serca?

To prosta zasada: 3 sesje dziennie, 6 oddechów na minutę, przez 5 minut. Każdy oddech trwa 10 sekund: 5 na wdech i 5 na wydech.

Jak wykonać oddech 4-7-8?

Zrób wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund, a potem powoli wydychaj przez 8 sekund. Powtórz kilka cykli; przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy.

Kiedy ćwiczyć koherencję serca?

Metoda 365 proponuje 3 momenty rozłożone w ciągu dnia, na przykład po przebudzeniu, przed obiadem i późnym popołudniem. Możesz też zrobić sesję przed stresującą sytuacją.

Czy koherencja serca może być niebezpieczna?

Powolne oddychanie jest zwykle bezpieczne, ale przerwij w razie zawrotów głowy lub złego samopoczucia. Jeśli masz problemy z sercem lub oddychaniem albo silny lęk, zapytaj lekarza o zdanie.

Czy ćwiczenie oddechowe jest darmowe?

Tak, jest darmowe i bez rejestracji. Działa w przeglądarce, zarówno na telefonie, jak i na komputerze.

Inne darmowe narzędzia

Zobacz wszystkie darmowe narzędzia →