Cohérence cardiaque : exercice de respiration guidé
Suivez le cercle : il grossit quand vous inspirez et diminue quand vous expirez. Choisissez la cohérence cardiaque 365, la 4-7-8 ou la respiration carrée, avec un son doux ou une vibration si vous le souhaitez.
- Méthode 365
- 4-7-8 et carrée
- Son et vibration
- Gratuit
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Comment faire une séance de cohérence cardiaque ?
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Choisissez un programme
Cohérence cardiaque 365, variante 4-6, respiration 4-7-8, respiration carrée ou rythme personnalisé.
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Réglez la séance
Choisissez une durée de 1 à 20 minutes et activez si vous le voulez le son doux ou la vibration.
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Suivez le cercle
Inspirez quand il grossit, expirez quand il diminue. Le compteur affiche le nombre de respirations.
Un guide simple pour respirer en rythme
Cercle animé
Un repère visuel qui grossit à l'inspiration et diminue à l'expiration : il suffit de le suivre.
5 programmes
Cohérence cardiaque 365 (5 s / 5 s), variante 4-6, respiration 4-7-8, respiration carrée et rythme personnalisé.
Son et vibration
Un son doux et la vibration du téléphone signalent chaque changement, pour pratiquer les yeux fermés.
Plein écran et compteur
Séance de 1 à 20 minutes, compteur de respirations et mode plein écran pour ne pas être distrait.
La cohérence cardiaque 365, comment ça marche ?
La cohérence cardiaque consiste à respirer lentement et régulièrement, à environ 6 respirations par minute : 5 secondes d'inspiration puis 5 secondes d'expiration. La méthode « 365 » donne un repère facile à retenir : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Par exemple, une séance le matin au réveil, une avant le déjeuner et une en fin d'après-midi. Inspirez par le nez en gonflant doucement le ventre, expirez sans forcer, par le nez ou la bouche. Beaucoup de personnes s'en servent pour faire une pause dans la journée ou se poser avant un moment stressant, comme un examen ou une prise de parole. Le programme « 365 » de l'outil règle directement le rythme 5 s / 5 s sur 5 minutes.
Respiration 4-6, 4-7-8 et respiration carrée
D'autres rythmes existent, selon ce que vous cherchez. La variante 4-6 allonge l'expiration par rapport à l'inspiration (4 secondes pour inspirer, 6 pour expirer), toujours autour de 6 respirations par minute ; beaucoup la trouvent plus relaxante. La respiration 4-7-8 se pratique ainsi : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Elle est souvent utilisée le soir, avant de s'endormir. La respiration carrée enchaîne quatre temps égaux de 4 secondes : inspirer, retenir, expirer, retenir. Enfin, le rythme personnalisé vous laisse choisir vos propres durées, par exemple pour commencer plus court si les rétentions vous gênent.
Précautions et conseils de pratique
Installez-vous assis, le dos droit et les épaules relâchées, ou allongé si vous pratiquez avant de dormir. Respirez sans forcer : le but n'est pas de remplir vos poumons au maximum, mais de garder un rythme lent et régulier. Si vous ressentez des vertiges, des fourmillements ou un malaise, arrêtez l'exercice et reprenez une respiration normale ; raccourcissez ensuite les temps ou évitez les rétentions de souffle. Ces exercices ne remplacent pas un traitement : en cas d'anxiété importante, de crises de panique ou de problème cardiaque, parlez-en à votre médecin. Pour ne rien rater, activez la vibration ou le son doux : vous pourrez fermer les yeux et suivre le rythme sans regarder l'écran.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la méthode 365 en cohérence cardiaque ?
C'est un repère simple : 3 séances par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Chaque respiration dure 10 secondes, 5 pour inspirer et 5 pour expirer.
Comment faire la respiration 4-7-8 ?
Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez quelques cycles ; arrêtez si vous ressentez des vertiges.
Quand faire la cohérence cardiaque ?
La méthode 365 propose 3 moments répartis dans la journée, par exemple au réveil, avant le déjeuner et en fin d'après-midi. Vous pouvez aussi faire une séance avant un moment stressant.
La cohérence cardiaque peut-elle être dangereuse ?
Respirer lentement est en général sans risque, mais arrêtez en cas de vertiges ou de malaise. Si vous avez un problème cardiaque ou respiratoire, ou une anxiété importante, demandez l'avis de votre médecin.
L'exercice de respiration est-il gratuit ?
Oui, gratuit et sans inscription. Il fonctionne dans votre navigateur, sur téléphone comme sur ordinateur.