睡眠・赤ちゃんの寝かしつけにホワイトノイズ

ホワイトノイズ・ピンクノイズ・ブラウンノイズの違い

3つとも途切れなく続くノイズですが、周波数ごとのエネルギーの配分が異なります。ホワイトノイズはすべての周波数を同じ強さで含み、チューニングの合っていないラジオのような「サー」という高めの音で、周りの雑音をよく隠します。ピンクノイズは高音が控えめで、一定に降る雨のようなやわらかい音。眠るときはこちらのほうが心地よいという人も多いです。ブラウンノイズはさらに低音が強く、低いうなり、遠くの滝、飛行機の機内のような音です。オフィスで集中したいならホワイトかピンク、眠るときはピンクかブラウンが好まれることが多いです。耳鳴りが気になる人の中には、やわらかいノイズで耳鳴りが目立ちにくくなると感じる人もいますが、治療ではありません。

赤ちゃんの寝かしつけにホワイトノイズ：正しい設定

ホワイトノイズや心音、「シーッ」という音は、お腹の中で聞いていた音に似ていると言われ、家の中の生活音を目立たなくするのにも役立ちます。音の種類よりも大切なのは次の点です。音量は控えめに。よく目安にされるのは、赤ちゃんのそばで50 dBを超えないこと、つまり静かな会話くらいの音量です。スマホやスピーカーはベッドから少なくとも2メートル離して置き、ベッドの中や耳元には絶対に置かないでください。実際の音量は、赤ちゃんの位置で「騒音計（デシベル測定）」ツールを使って測れます。一晩中流す必要がなければ、オフタイマーを設定しましょう。

オフタイマー、ミックス、画面ロック中の再生

すべての音はブラウザがリアルタイムで生成するので、ダウンロードするファイルはありません。雨と控えめなブラウンノイズ、波と扇風機など、複数の音を重ねて、それぞれの音量を調整できます。オフタイマーは15分、30分、1時間、2時間、8時間後に、目が覚めてしまうような急な無音を避けるため音をゆっくり小さくしてから止めます。停止なしの連続再生も選べます。ほとんどのスマホでは画面をロックしても再生が続くので、バッテリーの節約になり、寝室も暗いままにできます。