집중력을 높이는 뽀모도로 타이머

뽀모도로 기법이란?

뽀모도로 기법은 1980년대 말 이탈리아의 프란체스코 시릴로가 고안했습니다. 이름은 그가 학생 시절에 쓰던 토마토 모양 주방 타이머에서 왔으며, 뽀모도로(pomodoro)는 이탈리아어로 토마토라는 뜻입니다. 원리는 간단합니다. 25분 동안 방해받지 않고 한 가지 일에 집중한 뒤 5분 쉽니다. 4세션을 마치면 15~30분 정도 긴 휴식을 가집니다. 기본 설정으로 한 사이클은 4 × 25 + 3 × 5 + 15 = 130분, 즉 2시간 10분 중 1시간 40분이 실제 집중 시간입니다. 이렇게 일을 쪼개면 시작하기 쉬워지고, 피로가 줄며, 쓴 시간이 눈에 보입니다.

뽀모도로를 잘 활용하는 법

타이머를 시작하기 전에 할 일을 하나만 정하고, 알림음이 울릴 때까지 그 일만 하세요. 다른 생각이나 메시지를 확인하고 싶은 마음이 들면 종이에 적어 두고 휴식 시간에 처리하세요. 휴식 시간에는 일어나서 물을 마시고 먼 곳을 바라보세요. 화면 앞에서 SNS 피드를 넘기는 것은 휴식이 되지 않습니다. 세션 카운터로 하루를 측정할 수도 있습니다. 뽀모도로 8개면 벌써 3시간 20분을 집중한 셈입니다. 익숙해지면 보고서 하나에 뽀모도로 3개처럼 일의 양을 뽀모도로 단위로 가늠해 한 주 계획을 더 잘 세울 수 있습니다.

내 일에 맞게 시간 조절하기

시릴로의 25분은 출발점일 뿐 절대적인 규칙이 아닙니다. 글쓰기나 프로그래밍처럼 깊이 몰입해야 하는 일에는 50분 집중, 10분 휴식을 선호하는 사람이 많습니다. 시험공부, 하기 싫은 일 다시 시작하기, 아이 숙제 봐주기처럼 시작이 어려운 일에는 15~20분짜리 짧은 세션이 도움이 됩니다. 모든 시간은 조절할 수 있고 브라우저에 저장됩니다. 다른 프로그램에서 작업할 때도 알 수 있도록 알림을 허용하세요. 한 번만 시간을 재고 싶다면 「온라인 타이머」를 이용하세요.