集中して作業するためのポモドーロタイマー

ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ・テクニックは、1980年代後半にイタリアのフランチェスコ・シリロが考案した時間管理術です。名前は、彼が学生時代に使っていたトマト型のキッチンタイマーに由来し、ポモドーロはイタリア語でトマトを意味します。やり方はシンプルで、ひとつの作業に25分間中断せずに取り組み、5分休憩します。4セッション終えたら、15〜30分の長めの休憩をとります。初期設定の1サイクルは4 × 25 + 3 × 5 + 15 = 130分で、2時間10分のうち実際に集中する時間は1時間40分です。作業をこのように区切ることで、取りかかりやすくなり、疲れにくくなり、使った時間も目に見えるようになります。

ポモドーロを上手に使うコツ

タイマーを始める前に取り組む作業をひとつに決め、アラームが鳴るまでそれに集中しましょう。途中で思いついたことやメールを確認したい気持ちが湧いたら、紙にメモして休憩時間に回します。休憩中は立ち上がって水を飲んだり遠くを眺めたりしましょう。画面の前でSNSを眺めていても休まりません。セッションのカウンターは1日の作業量の目安にもなります。8ポモドーロで、集中した作業時間はすでに3時間20分です。慣れてくると「報告書は3ポモドーロ」のように作業量を見積もれるようになり、1週間の計画も立てやすくなります。

作業に合わせて時間を調整する

シリロの25分はあくまで出発点で、絶対のルールではありません。文章を書く、プログラミングをするなど長く没頭したい作業では、50分作業・10分休憩を好む人も多くいます。試験勉強や気の進まない作業、子どもの宿題を見るときは、15分や20分の短いセッションのほうが始めやすくなります。時間はすべて変更でき、ブラウザに保存されます。別のアプリで作業していてもわかるように、通知を許可しておきましょう。1回だけのカウントダウンには「オンラインタイマー」が便利です。